なかなか眠れない時には

こんにちは!

 

横浜 青葉台の小顔矯正・顔の歪み矯正専門サロンみなとです。

 

皆さんは昔と比べて寝付きが悪くなっていませんか?

 

睡眠時間や質が低下すると健康や美容面において悪い影響を与えてしまいます。

 

 

寝付きが悪い方は次のような方法が有効です。

 

1. 寝る前のルーティンを整える

決まった時間に入浴やストレッチ、軽い読書などリラックスできる習慣を作ることで、体が「これから寝る時間だ」と認識しやすくなります。

特に40代以降の方は仕事や家事の疲れが溜まりやすいので、寝る前の時間を少しでもリラックスに使うことが大切です。
スマホを使用すると寝付きが悪くなるので出来るだけ避けてください。

 

2. 温度調整

寝室の温度は、夏場は25~26度、冬場は20~22度くらいが最適と言われています。

人によってはホルモンの影響で寒暖の感じ方が変わることもあるため、自分に合った温度を調整することが重要です。

また、手足を温めることで体温を下げ、自然に眠気が訪れることもあります。

 

3. 自然光を浴びる

日中に十分な太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、夜に眠りやすくなります。特に朝に光を浴びることが効果的です。日中の散歩なども有効です。

 

4. 食事とカフェインのコントロール

夕方以降のカフェイン摂取を避け、夕食も寝る2~3時間前に軽めに済ませると良いです。

またトリプトファンが含まれる食品(卵、大豆食品、バナナ、ナッツなど)を摂ると、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成が促されます。

 

これらの方法を取り入れることで自然に寝付きが良くなる可能性があります。

 

最近寝付きが悪いなと感じている方は試しに2~3週間は続けてみてくださいね。(*^^)/

 

 

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住所:神奈川県横浜市青葉区榎が丘2-1 ビンセプト303

最寄り駅:東急田園都市線 青葉台駅より徒歩3分

営業時間:10:00~21:00(最終受付 19:30)

 

 

 

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