美肌と健康を保つ水分補給について
こんにちは！
横浜 青葉台の小顔矯正・疲労回復専門サロンみなとです。
最近信じられないくらい暑いので今回は水分について書きます。
水分補給は肌や体全体の健康にとってとても重要です。
1日に体外に排出される水分量が2.5リットルと言われているのでそれくらいは水分を摂りたいですね。
ただ2.5リットルを全て水から摂取しようとすると水分の摂りすぎなので気を付けてください。
なぜかと言うと体内で作られる水分と食事から摂れる水分があるからです。
1.毎日3食の場合は食事から700ml～1リットル
2.体内で作られる水分が300～500ml
3.足りない分を飲んで摂取。これが1リットル～1.5リットル
※体内のナトリウム濃度の問題もあるので一気に飲まずに小分けにして飲むと良いです。
もちろん体格、性別、年齢によって異なりますので1つの目安にしてみてください。
1リットルくらいなら無理せずに飲めるかと思います。2リットルはつらいですね。
ちなみに水を飲むことで体内の毒素を排出し、細胞の修復や新陳代謝を促進します。こりやすい人や疲れやすい人には良いですね。
特に肌にとっては適切な水分を保つことで乾燥やシワを防ぎ、ツヤとハリを維持できます。
水分が不足すると、肌は乾燥し、かゆみや炎症の原因となることがあります。
また、体内の水分バランスが乱れると便秘や疲労感、集中力の低下なども引き起こします。特に運動後や暑い季節には、意識して水分を補給することが大切です。
ただし、カフェインやアルコールは利尿作用があるため、適度な摂取を心がけましょう。
飲み過ぎや大幅な水分不足に注意しながら水分補給を意識することで全身の健康と美しさを保てます。
少しずつ意識してみてくださいね。
Follow me!
